失眠认知行为疗法
是针对慢性失眠患者的行为、认知和生理的系列治疗策略,通过改变失眠患者的不良睡眠行为习惯、错误睡眠认知等多方面因素,达到改善失眠的效果。
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睡眠限制
逐步稳固睡眠
让睡眠更连续
让睡眠更连续
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刺激控制
重建床与睡眠的联系
缩短入睡所需时间
缩短入睡所需时间
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睡眠卫生
改变不良睡眠行为
营造舒适睡眠环境
营造舒适睡眠环境
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认知疗法
鉴别失眠不良认知
减少睡前不良情绪
减少睡前不良情绪
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放松训练
降低身体焦虑反应
解放思维负面束缚
解放思维负面束缚