失眠认知行为疗法
是针对慢性失眠患者的行为、认知和生理的系列治疗策略,通过改变失眠患者的不良睡眠行为习惯、错误睡眠认知等多方面因素,达到改善失眠的效果。
![睡眠限制](/file/_tmp/thumbnail/5a2e3f6e5a0bbfd055d5cea123d52806.60x60.0.png)
睡眠限制
逐步稳固睡眠
让睡眠更连续
让睡眠更连续
![刺激控制](/file/_tmp/thumbnail/4cfa1328845352937432ea577c6dbf5a.60x60.0.png)
刺激控制
重建床与睡眠的联系
缩短入睡所需时间
缩短入睡所需时间
![睡眠卫生](/file/_tmp/thumbnail/75d8322ee7acb5ba9cd7a4c9539c9cc9.60x60.0.png)
睡眠卫生
改变不良睡眠行为
营造舒适睡眠环境
营造舒适睡眠环境
![认知疗法](/file/_tmp/thumbnail/22b0c6920a6d36760d2257708a0f401c.60x60.0.png)
认知疗法
鉴别失眠不良认知
减少睡前不良情绪
减少睡前不良情绪
![放松训练](/file/_tmp/thumbnail/af64a58303f0cd3eac782b371e4658fc.60x60.0.png)
放松训练
降低身体焦虑反应
解放思维负面束缚
解放思维负面束缚